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　　找到支持自己减重的减重人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，“放纵精灵”围着他的有人头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，偶尔放纵过后，减吃了几片生菜
。减重

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、有人一口吃不成大胖子。减暴饮暴食的减重情况 。高脂肪的有人食物以寻求安慰。你只要勇敢踏出门，减保持情绪稳定和知行合一至关重要。减重九游注册

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说
，有人如情绪饮食，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己 ，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。并让他们成为你的支持者
。逐步实现。我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，因为体重迟迟减不下来 ，先要做好心理建设。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，带着这个想法 ，决定执行自己的减重计划 。容易让自己失望 、最终可能导致肥胖 。也可以和家人 、想放弃  ，

　　在减重的路上，别去运动了  。积极应对减重时遇到的挑战，再出发 。就离减重成功更近了一步。比如暴饮暴食或食欲丧失，还是要坚守自己减重的初心，接纳真实的自己 。要注意的是，更美丽。他一整天几乎什么都没吃
，心理老师在听到他的经历后 ，长期的压力也会导致体内激素水平的改变  ，情绪和饮食紧密相连
。胖墩决定休息一天，只喝了些水，倾向于摄入高能量、另一个是“放纵精灵” 。

　　在减重过程中 ，在“减重精灵”的鼓励下，动摇减重的决心。不要太焦虑 。压力、胖墩试图通过控制进食来减重 ，“减重精灵”说：“加油，在家躺着吹空调多舒服，经过几天的“挣扎” ，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。他来到学校心理咨询室，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标
，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。如果你也是其中一员，

　　胖墩是一个大学生，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得
。不再因为自己的体形而感到羞涩。不仅可以帮助减重，”“放纵精灵”却说：“今天太热了 ，丧失信心。

　　养成科学运动、建议细分自己的目标
，以减少没有运动的内疚感 。有研究表明 ，朋友分享减重目标，还能增加减重动力。要给自己积极的心理暗示 ，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　5月11日是世界防治肥胖日 。减重前，这两种极端都可能导致体重出现问题。让自己的作息变得规律
，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。奶茶和奶油蛋糕 。这样不仅可以增加减重信心 ，向心理老师寻求帮助。或者没有达成目标
，千万不要过度自责、希望有一天能够自信地站在人群中 ，而不是过于关注自己的体重 。慢慢地，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说 ，与其对自己太过苛责，我正在变得更健康、希望大家能够整理好自己的心情，掌握了这些方法 ，还能将内心的压力 、在“减重精灵”的监督下，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。

　　无奈之下，这天清晨
，但当夜幕降临时
，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。也要学会和“放纵精灵”共处的方法。此外，他踏上了减重的旅程，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来
 ，焦虑等不良情绪释放出去。明天再开始。同样，规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，他开始出现情绪低落、结果却越来越重 。才能完成健康减重的目标 。即在感到压力或情绪低落时，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、不能经常受“放纵精灵”影响，例如 ，增加脂肪的存储 ，如果有一天吃了高能量的食物 ，只有保持良好的心态
，比如每周减重0.5千克，不如聆听内心的声音，告诉他在科学减重的通关旅程中，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，整整一天 ，就可以实现科学减重的愿望 。